GOSTAS DE TI O SUFICIENTE PARA QUE SEJA POSSÍVEL PERDER PESO?

Frequentemente, o principal motivo dos problemas de peso não tem nada a ver com fome. Continua a ler se estás impressionada.

Isto soa-te familiar?

Está tudo bem.

Já segues a tua dieta há alguns dias e hoje até já consegues fazer exercício ou fazer umas caminhadas.

Estás a pensar no que queres fazer para o jantar e como torná-lo saudável. A certo altura entre esse momento e o regresso a casa ficas irritada...

Sentes-te bem, mas aos poucos começas a sentir uma necessidade a emergir de dentro de ti...

De repente, as batatas fritas parecem uma ótima ideia!

Podias parar no caminho de regresso a casa e comprar umas batatas fritas e talvez até um hambúrguer com ketchup.

A fome começa a ficar mais forte e o teu estômago a dar horas. Talvez... estejas com mais fome do que pensavas. Talvez PRECISES daquele hambúrguer com batatas fritas.

Agora, começas a sentir aquele real desespero...

Verdade? 

Não, grande parte das vezes não é fome.

Vários estudos mostraram que muitas pessoas com problemas de peso comem por razões psicológicas e não têm nada a ver com fome.

Sentimos verdadeiramente fome quando o nosso estômago está vazio e envia um sinal ao nosso cérebro de que o corpo precisa de comida.

Sinais reais de fome:

  • Quando o estômago começa a "dar horas"
  • A sensação de fome aumenta
  • Podias comer qualquer coisa e não algo em específico.
  • Beber um copo d'água ou comer uma maçã não ajuda por muito tempo.

Ter uma enganosa sensação de fome pode ocorrer por uma série de razões...

"Activadores" emocionais comuns:

  • Aborrecimento
  • Ansiedade, stress
  • Sentimento de solidão

Factores desencadeantes comuns que mesmo assim não de fome real:

  • Cansaço mental
  • Ter dormido pouco ou mal

Mas porquê desejas comida?

Nas situações em que a verdadeira fome não é a causa dos desejos, muitas vezes ansiamos por alimentos não saudáveis que podem atrasar-nos na perda de peso. Mas há... uma boa razão para tal:

Os alimentos afectam o nosso humor e os macro-nutrientes ou sabores específicos podem activar os poderosos sensores de prazer do cérebro.

Comida de plástico ou de alto teor calórico, cheia de gorduras e carboidratos, açúcar e sal, é o que desejamos porque é extremamente satisfatória e relaxante para o cérebro.

Os bolos  podem fazer-nos sentir melhor, assim como um bom abraço. O problema é que às vezes... só precisamos mesmo de um abraço.

A prática do amor próprio para perda de peso bem-sucedida

Agora que sabes que o teu cérebro quer apenas uma libertação, podes encontrar satisfação e relaxamento sem o estímulo viciante da comida de plástico.

Começa por experimentar como relaxar quando a fome emocional te atinge:

  • Escuta o teu corpo. Pensa na verdadeira causa da... tua inquietação.
  • Dá tempo ao teu corpo. Espera uns 5 ou 10 minutos e toma um copo de água. No entanto, podes comer se a fome persistir.
  • O relaxamento físico aumenta o relaxamento mental. Vai dar um passeio ou faz o seguinte: corre sem sair do lugar por 30 segundos e deita-te no chão. Flexiona todos os músculos do corpo, segura-os por 3 segundos e solta-os. Repete 5 vezes. É raro, mas é um método muito eficaz de relaxamento muscular.
  • Se comes meia pizza e dás conta que não precisavas dela, para de comer e guarda-a para depois.
  • Não sejas cruel. Não importa o quanto tenhas comido, nunca te culpes por tal. Isto pode prender-te a um círculo vicioso de alimentação emocional..

O próximo passo: concentra-te no teu bem-estar

  • Dorme. Quando não dormimos o suficiente, tendemos a desejar (e comer) mais alimentos calóricos. Vários estudos mostraram que não dormir o suficiente leva a um aumento de peso.
  • Come comida de verdade todos os dias. Não precisas de dietas extremas, mas precisas de 25 g de fibra por dia de feijão, legumes, frutas e vegetais, gorduras saudáveis de sementes, nozes e peixes gordurosos e proteína magra suficiente de origem vegetal e / ou animal.
  • Mexe-te. Tudo conta: caminhar, limpar, fazer exercícios em frente à televisão, brincar com os animais de estimação, etc. Não importa como o fazes, só precisas de estar activo por pelo menos 30 minutos ao dia.
  • Apanha pelo menos 15 minutos de sol. Não precisamos de muito, mas precisamos de todos os dias. A exposição ao sol é importante para a nossa produção de vitamina D.

Terceiro: Desliga os pensamentos de ódio a ti mesma

Uma coisa maravilhosa sobre o cérebro humano é que funciona como um músculo e podes treiná-lo.

As conexões no nosso cérebro actuam como caminhos. Alguns são usados com frequência e parecem estradas. Outros raramente são usados e parecem estradas florestais. Mas podes mudar o tráfego!

Mudanças consistentes no pensamento (ponto de vista), repetidas vezes suficientes, vão fortalecer a conexão no cérebro e automaticamente torná-la mais comum!

O que queres ouvir todos os dias?

Andas a dizer essas coisas a ti si mesma?

Escrever num diário é uma das melhores maneiras de escutar-nos a nós mesmas, e um diário de gratidão é uma ótima maneira de treinar a auto-estima.

Quarto: perde alguns quilos por motivação.

Quando desejas perder peso, mesmo uma leve queda no peso é muito satisfatória e motivadora. É o carregador perfeito para os teus pensamentos positivos e a tua auto-estima.

Os queimadores de gordura são uma grande ajuda para aqueles que estão presos a um peso maior durante um tempo mais longo. Os shots queima gordura FatBurn 2000 estimulam o metabolismo, aumentam a taxa de queima de gordura e diminuem o apetite.

Os queimadores de gordura são ainda mais eficazes se tomados antes de qualquer actividade física – inclusivamente se simplesmente é um passeio!

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Os shots queima gordura FatBurn 2000 não contêm OMG, são veganos, sem glúten e sem lactose.

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