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VAMOS COMEÇAR A TRANSFORMAÇÃO!

Inclui uma actividade física regularmente no teu programa de emagrecimento e a perda de peso será mais divertida! Sente-te melhor, fica em forma e tem hábitos saudáveis para uma vida melhor.

VAMOS COMEÇAR!

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEGUNDA-FEIRA

TREINO DE FORÇA

Nível 1

TERÇA-FEIRA

MOVIMENTO

Caminhada pela natureza (ao menos 30 minutos)

QUARTA-FEIRA

TREINO DE INTERVALO

Nível 1

QUINTA-FEIRA

MOVIMENTO

15 minutos de caminhada acelerada + 25 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

TREINO DE RESISTÊNCIA

Nível 1

SÁBADO

TREINO CORE

Nível 1

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair

SEGUNDA-FEIRA

TREINO DE FORÇA

Nível 1

TERÇA-FEIRA

MOVIMENTO

Caminhada nórdica (40 minutos ou mais)

QUARTA-FEIRA

TREINO DE INTERVALO

Nível 1

QUINTA-FEIRA

MOVIMENTO

Nível 1

15 minutos de caminhada acelerada + 25 minutos de caminhada normal

SEXTA-FEIRA

TREINO DE RESISTÊNCIA

Nível 1

SÁBADO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair

SEGUNDA-FEIRA

TREINO DE FORÇA

Nível 2

TERÇA-FEIRA

MOVIMENTO

Andar de bicicleta (60 minutos ou mais)

QUARTA-FEIRA

TREINO DE INTERVALO

Nível 2

QUINTA-FEIRA

MOVIMENTO

"10 minutos de caminhada acelerada + 10 minutos de caminhada normal (repete 4 vezes)"

SEXTA-FEIRA

TREINO DE RESISTÊNCIA

Nível 2

SÁBADO

TREINO CORE

Nível 1

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair

SEGUNDA-FEIRA

TREINO DE FORÇA

Nível 2

TERÇA-FEIRA

MOVIMENTO

Andar de bicicleta (60 minutos ou mais)

QUARTA-FEIRA

TREINO DE INTERVALO

Nível 2

QUINTA-FEIRA

MOVIMENTO

"10 minutos de caminhada acelerada + 10 minutos de caminhada normal (repete 4 vezes)"

SEXTA-FEIRA

TREINO CORE

Nível 1

SÁBADO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair

DOMINGO

DESCANSO

Relaxar & Descontrair